plan dla

[...] wszystkim, HST to trening dobry dla każdego, niezależnie od stażu. Dalej, to jest trening stricte masowy, siła jest tu skutkiem ubocznym. W Twoim konkretnym przypadku masz plan kompletnie przeładowany! HST to podstawowe ćwiczenia, w wersji ortodoksyjnej, to jest Wielka Szóstka i koniec, same złożone. A u Ciebie popierdóka goni popierdółkę, [...]

[...] 500S) taką miałem nauczke czepienia sie za cos co nie było jeszcze dla mnie dlatego może ktos to przeczyta i sie czegos nauczy odemnie ......w pózniejszym czasie rozłozyłem sobie plan odpowiednie żarcie nawet wszamałem reszte no xplode ale to już w PL i nic takiego mi nie działo jak wyżej....ale każy uczy sie na swoch błedach .....POZDRO

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]

[...] I postaram się może o jakieś nowe filmiki. Powinno być nieźle i trochę inaczej. Trochę nam zależy w tym ostatnim tygodniu na danie nowych bodźców, które później będą w nowym planie. ___________________________ Dodatkowo zmierzyłam się dzisiaj, bo tak jak pisałam wcześniej waga jest niższa, ale też parę osób mi mówi, że szczupleje. No to [...]

[...] czas się magicznie wydłuży.. Jest dobrze. Skończyłam trening dla początkujących, pora na coś cięższego :) W najbliższy poniedziałek (14.05) startuje mój 20 tygodniowy plan przygotowań do wrześniowego Maratonu. Mam nadzieję że trening biegowy przełoży się nieco na palenie fatu chociaż w małym stopniu. Poniżej skrócone wartości co by [...]

Panie takie cuś bedzie dobre? Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu Co sesje ćwiczenia: pon sr pt Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10 Szyja 30 / 12 / 8 Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) [...]

Plan słaby po jednej serii ćwiczenia niewiele zdziałasz popatrz na poczatek postu moze coś wybierzesz dla siebie pozdro

Daje jeszcze raz bo nikt mi nie odpowiedzial,a wazne dla mnie to jest :) Witam czy ten plan byl by dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangielką Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie [...]

pierwsza sprawa CODZIENNIE A6W wes tego nie cwicz bo to gniot który już dawno powinien chodzic!!! druga sprawa ten plan nie jest dobry inaczej powiem ten plan jest beznadziejny Klatka Plecy -odpada Barki Nogi-odpada jak już to sie cwiczy Nogi barki NOGI Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami co to jest Nogi to fundament [...]

[...] nikt nie dawał mi szansy w walce z większymi bokserami, ale wygrałem wszystkie pojedynki. - Z pewnością będziesz musiał być bardzo mądry w tej walce. Zgaduję - Twój plan będzie oparty na nieustannym ruchu. - O tak. Muszę się nieustannie ruszać, być szybki i atakować kombinacjami. Nie mogę stać przed Kliczką, muszę wykorzystać moje [...]

[...] to tylko puste slowa, na kazdego moze dzialac inna liczba powt, mniej lub wiecej niz ten twoj magiczny przedzial. ( no jaha ale by wyczuc siebie trzeba troche potrenować , plan ma to do sibie ze jednak zawiera pewne ilosci powtórzen , prawda? nigdy nie robiłes rozpietek ? ---> Tematy o ktorych jest mowa to: 1.rozpietki - (ty uwazasz ze [...]

Plan w zasadzie ok, tylko: - nie zamieniaj jednego ciagu na drugi, rob caly czas normalny martwy, a przysiady zrob sobie tez w hst, w zakresie powiedzmy 20-15-10 (napisales ze i tak bedzeisz robil i schodzil do 8 powtorzen), chyba ze i to uwazasz ze bedize za ciezko, wtedy kieruj sie raczej troska o zdrowie, - wioslowanie stojac - masz na mysli [...]

[...] aktwyność to analogicznie więcej kcal musisz spożyć + trening o charakterze wytrzymałościowym w dłuższej perspektywie utrudnia budowanie masy mięśniowej Planuję rozłożyć plan treningów następująco: Poniedziałek – rano bieganie 30min, wieczorem trening CrossHiit Wtorek - trening siłowy HST Środa – bieganie rano 30min/pływanie|sauna 1,5 h, [...]

[...] Jej szara, przybrudzona powierzchnia bezlitośnie uświadamia mu, że jego życie już nigdy nie będzie normalne i szczęśliwe. A przecież nie tak dawno miał cudowne marzenia, plany, kończył szkołę, chciał studiować... Nagle w jednej chwili jego życie legło w gruzach, na horyzoncie pojawił się mglisty, przerażający świat... Na odgłos zbliżających [...]

[...] PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest [...]

[...] doszedłem do 60 i już było sporo... No właśnie, dla mnie zagadka - przede wszystkim skąd brać na to czas? Co do mojego treningu: poprzerabiany jedynie bardzo delikatnie plan z ultra - książki ;) http://i61.tinypic.com/242ag5d.jpg Pierwsze dwa miesiące są luźniejsze, stosunkowo oczywiście - powinno zgrać się to z utratą wagi. 60-70 [...]

[...] i robienie tego co każą mądrzejsi ode mnie. Cała reszta to wypadkowa działań. Nie liczę kalorii, nie ważę jedzenia ani siebie. Jeżeli chodzę ciągle w tym samym komplecie ubrań to nie widzę powodu do interwencji. Tak ma być. Jem jak jestem głodny - śpię gdy chce mi się spać. Poza tym realizuję jakiś tam plan i stawiam na konsekwencję.

Wczoraj miał być dzień różności, ale tak całkiem po ludzku wymęczony byłem - więc, skoro partia dopuszcza, odpuściłem. Było pod 19 km roweru do i z pracy, a wieczorem extensive endurance run, tak żeby udowodnić sobie, że nie jestem starym ierdzielem i szybciej tez mogę pobiec ;) Dystans 4.78 km Czas trwania 27m:10s Śr. tempo 5:41 min/km Maks. [...]

[...] ;) szkoda gadać. Rutyna rutyniarza zgubiła ;) ale opuchlizna była lekka i na szczęście zaczyna schodzić ;) @Magor: dzięki. Trochę źle się wyraziłem - chodzi mi po głowie plan tylko z jednym ćwiczeniem - TGU. Moim celem są drabiny TGU z różnym ciężarem, idealną techniką, pełnym skupieniem. Inne ćwiczenia w ramach rozgrzewki. Rozgrzewka i [...]

[...] reszta szpeju, żywienie itp też. Jedyny zgrzyt to fakt, że w pewnym momencie zabrakło mi wody, tak szybko słońce, duchota wysuszały organizm. Kolejna nauczka ;-) Ogólnie plan był taki, żeby zrobić to spokojnym tempem poniżej 10 min/km, tak, jak chciałbym zrobić pierwsze 72 km na Sudeckiej - udało się, dzisiaj praktycznie nic nie boli, [...]